La cohérence cardiaque, pour réduire le stress

Dans un des précédents articles, "la peur donne des ailes", j'ai décrit certains mécanismes du stress.

Le rythme cardiaque est balancé par le système nerveux sympathique ( qui libère l'adrénaline accélératrice) et parasympathique (qui freine). 

Dans les états de stress, d'anxiété, de dépression ou de colère, la variabilité entre deux battements devient irrégulière ou "chaotique". 

Dans les états de bien-être, de compassion ou de gratitude, cette variabilité devient "cohérente".

La "cohérence cardiaque" est une technique permettant de contrôler l'état nerveux et émotionnel.

En voici une démonstration, appliquée aux pilotes de chasse:

On peut donc atteindre la cohérence cardiaque grâce à un contrôle de la respiration: inspirer pendant 5 secondes, puis expirer pendant 5 secondes (soit 6 respirations par minute), pendant  un minimum de 3 minutes. L'exercice s'accompagne d' une visualisation mentale (par exemple, la respiration traverse le cœur en l'apaisant)

 

Une pratique régulière semble augmenter l'efficacité du système immunitaire, augmenter le taux de DHEA, et permet de diminuer le taux de cortisol (hormone du stress, dont l'excès provoque des effets négatifs en particulier sur la mémoire ou la tension artérielle).

Respirer, c'est la santé!